散打基本功教案

                     ——江西新余司法警官學(xué)校諶沖

 科目：散打基本功（防守與進(jìn)攻）

 目的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們學(xué)會(huì)并掌握格擋和擋抓的動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)格斗中的擋抓意識(shí)，為下一步的訓(xùn)練

 打下良好的基礎(chǔ)。

 內(nèi)容：1、格擋2、擋抓 3、擰折

 時(shí)間：＊＊課時(shí)

 地點(diǎn)：＊＊散打訓(xùn)練場(chǎng)

 方法：理論提示、動(dòng)作示范講解、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、考核驗(yàn)收。

 要求：1、嚴(yán)格訓(xùn)練，遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律；

 2、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。

 （一）格擋

 1、左格擋

 動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左閃，左臂或雙臂向左外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時(shí)，眼平視格擋方向。單臂格擋時(shí)，以左小臂為著力點(diǎn)，身體左側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間；雙臂格擋時(shí)，以兩小臂內(nèi)側(cè)為

 著力點(diǎn)，兩拳變空心拳，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：閃躲與格擋為同時(shí)。

 作用：防對(duì)方以邊腿、側(cè)踹或直拳、擺拳向我頭部左側(cè)擊來(lái)。

 2、右格擋

 動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體右閃，右臂或雙臂向右外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時(shí)，眼平視格擋方向。單臂格擋時(shí)，以右小臂內(nèi)側(cè)為著力點(diǎn)，身體右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間；雙臂格擋時(shí)，以兩小臂內(nèi)

 側(cè)為著力點(diǎn)，兩拳變空心拳，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：閃躲與格擋為同時(shí)。

 作用：防對(duì)方以邊腿、側(cè)踹或直拳、擺拳向我頭部右側(cè)擊來(lái)。

 3、上格擋

 動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左閃，左小臂或右小臂抬肘上舉。以左小臂上格擋時(shí)，頭往左斜，身

 體稍向右側(cè)，重心微向后移，眼平視格擋方向。上格擋完畢后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：閃躲與格擋為同時(shí)。

 作用：防對(duì)方以蓋拳或以砍拳向我頭部擊來(lái)。

 4、下格擋

 動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左（右）轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左（右）臂下后揮擺，重心在兩腿之間，眼平

 視格擋方向，下格擋完畢后，迅速恢成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：側(cè)體下?lián)]連貫迅猛。

 作用：防對(duì)方以低邊向我膝關(guān)節(jié)擊來(lái)。

 （二）擋抓

 1、上擋抓

 動(dòng)作要領(lǐng)；在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左（右）閃，同時(shí)，身體左（右）側(cè)轉(zhuǎn)，以左（右）臂向外格擋的瞬

 間拳變掌，翻掌扣抓，重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。上擋抓完畢后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：擋臂翻掌扣抓要快、要準(zhǔn)。

 2、下?lián)踝?/p>

 動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體后退一步，同時(shí)，以左（右）臂向外格擋的瞬間拳變掌，翻掌扣抓，

 重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。下?lián)踝ネ戤吅?，迅速恢?fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：防對(duì)方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部擊來(lái)。

 （三）擰折

 1、左擰折

 動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左閃進(jìn)，左臂向外擋抓并向右翻腕擰折。擋抓時(shí)掌心向左，翻腕擰在

 河時(shí)掌心向上，身體稍向右轉(zhuǎn)。

 動(dòng)作要求：擋抓要準(zhǔn)，擰折要快。

 2、右擰折

 動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體右閃進(jìn)，右臂向外擋抓，向左翻腕擰折。擋抓時(shí)掌心向右，翻腕擰折

 時(shí)掌心向上，身體稍向左轉(zhuǎn)。

 動(dòng)作要求：擋抓要準(zhǔn)，擰折要快。